Die progressiv Muskelentspannung

Die progressiv Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, bei der verschiedene Muskelgruppen systematisch angespannt und dann wieder entspannt werden, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen um neue Gehirnverbindungen zu schaffen, die es Ihnen ermöglichen, sich bei Bedarf zu entspannen.Dieser zweite Nutzen, das Wachstum neuer Gehirnverbindungen, um sich bei Bedarf zu entspannen, ist der wichtigste Nutzen bei Misophonie.

Sehen Sie sich diese Simulation an, die zeigt, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Ihrem Gehirn neue Informationen darüber geben, was es bedeutet, einen bestimmten Muskel zu entspannen bzw. angespannt zu sein.

Plastizität des Gehirns ist die Fähigkeit des Gehirns, die „Verdrahtung“ zu ändern, um eine neue oder verbesserte Fähigkeit zu schaffen.  Es ist leicht, Ihre Hand zu entspannen.  Versuchen Sie es einfach mal.  Aber es ist unmöglich, die meisten Ihrer anderen Muskeln bei Bedarf zu entspannen.  Versuchen Sie jetzt, Ihre Waden zu entspannen.  Können Sie diese Muskeln nicht finden?  Das liegt daran, dass Sie Ihre Hand millionenfach benutzt haben, und das entwickelt die verbesserte „Verdrahtung“, aber Sie haben das nicht für Ihre Waden getan.

Dieses Video zeigt, wie Neuronen im Gehirn neue Verbindungen herstellen, nachdem sie „neue Informationen“ erhalten haben.

Die PMR-App (Progressive Muskelentspannung) führt Sie durch PMR-Sitzungen, die das Wachstum neuer Neuronenverbindungen auslösen, um die neurologische Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen, insbesondere wenn Sie sich angespannt fühlen.  Dies wird Ihre Ängste oder andere Zustände wie PTBS, Stress oder Trauma reduzieren.

Die App ist für die Standardfunktionen kostenlos, aber wenn Sie ein Konto erstellen (wählen Sie die Option Basic-frei), erhalten Sie alle Funktionen 7 Tage lang kostenlos, damit Sie die Möglichkeiten der App erkunden können.  Es gibt viele erweiterte Funktionen in der App, und Sie können sogar Ihre eigenen, benutzerdefinierten Sitzungen erstellen, um an dem Teil Ihres Körpers zu arbeiten, in dem Sie Ihre Verspannungen haben.

[Link zur App im App-Store]

BENEFICIOS DE LA PMR-RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Hier sind die wichtigsten Vorteile der progressiven Muskelentspannung:

1. Stressabbau: PMR hilft, körperliche und geistige Spannungen abzubauen und fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Durch das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln werden Sie sich des Gefühls der Entspannung bewusster und können sich bei Bedarf entspannen, was den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt.
2. Entspannung der Muskeln: PMR ist wirksam bei der Reduzierung von Muskelverspannungen und der Förderung der Muskelentspannung im gesamten Körper. Sie kann helfen, Muskelverspannungen, Steifheit und Muskelkater zu lindern, insbesondere in Bereichen, die häufig von Stress betroffen sind, wie Nacken, Schultern und Kiefer.
3. Verbesserte Schlafqualität: PMR vor dem Schlafengehen zu praktizieren, kann einen besseren Schlaf fördern. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Geist beruhigen, können Sie Schlaflosigkeitssymptome reduzieren und einen erholsameren und regenerierenden Schlaf erreichen.
4. Angst- und Stressbewältigung: PMR wird häufig als Selbsthilfetechnik zur Bewältigung von Ängsten und Stress eingesetzt. Regelmäßiges Üben kann Ihnen dabei helfen, sich besser auf die Signale Ihres Körpers in Bezug auf Anspannung und Stress einzustellen, so dass Sie eingreifen und Ihre Muskeln als Reaktion darauf entspannen können.
5. Emotionales Wohlbefinden: Progressive Muskelentspannung kann sich positiv auf das emotionale Wohlbefinden auswirken, indem sie die mit Stress verbundenen körperlichen Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und flache Atmung reduziert. Durch die Förderung der Entspannung kann die PMR dazu beitragen, ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit zu schaffen.
6. Geist-Körper-Verbindung: PMR verbessert die Verbindung zwischen Geist und Körper, indem es Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Muskelgruppen und die von ihnen empfundenen Gefühle lenkt. Dieses gesteigerte Bewusstsein für Ihren Körper kann Ihnen helfen, sich besser auf körperliche und emotionale Signale einzustellen, was zu einer besseren Selbstregulierung und allgemeinem Wohlbefinden führt.
7. Komplementäre Therapie: PMR kann als ergänzende Therapie neben anderen Behandlungsansätzen bei verschiedenen Erkrankungen eingesetzt werden, darunter chronische Schmerzen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und bestimmte psychische Störungen. Sie kann eine natürliche und nicht-invasive Methode zur Behandlung von Symptomen und zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität sein.
8. Erinnern Sie sich daran, dass PMR die neuronalen Verbindungen wachsen lässt, um sich bei Bedarf zu entspannen, während Yoga, geführte Meditation und Achtsamkeitsmeditation dies nicht tun.  Wie die PMR verschaffen Ihnen diese drei Entspannungsmethoden sofortige Erleichterung und viele Vorteile der täglichen Tiefenentspannung, aber nur die PMR lässt die neuronalen Verbindungen wachsen, die es Ihnen ermöglichen, sich schnell und bei Bedarf zu entspannen, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Techniken der progressiven Muskelentspannung von einem qualifizierten Ausbilder oder durch geführte Audioaufzeichnungen wie die PMR-App zu erlernen, um das richtige Verständnis und die richtige Übung sicherzustellen.  Je mehr PMR-Sitzungen Sie absolvieren, desto mehr Neuronenverbindungen werden aufgebaut und desto besser können Sie sich bei Bedarf entspannen.

WIE KANN PMR EINER PERSON MIT ANGSTZUSTÄNDEN HELFEN?

Die progressive Muskelentspannung (PMR) kann für Menschen mit Angstzuständen in mehrfacher Hinsicht von Nutzen sein:

1. Reaktion auf die Entspannung: PMR aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers und wirkt so den physiologischen Auswirkungen der Angst entgegen. Durch systematisches Anspannen und anschließendes Loslassen von Muskelgruppen hilft PMR, Spannungen abzubauen und die mit Angst verbundenen körperlichen Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, flache Atmung und Muskelverspannungen zu reduzieren.
2. Erhöhtes Körperbewusstsein: PMR verbessert die Körperwahrnehmung, indem die Aufmerksamkeit auf verschiedene Muskelgruppen und deren Empfindungen gelenkt wird. Diese erhöhte Aufmerksamkeit ermöglicht es dem Einzelnen, Spannungen in seinem Körper zu erkennen und zu lösen, was ihm helfen kann, sich besser auf die körperlichen Manifestationen der Angst einzustellen und früher in den Angstzyklus einzugreifen.
3. Ablenkung und Umlenkung der Aufmerksamkeit: PMR bietet eine strukturierte und konzentrierte Aktivität, die die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken und Sorgen ablenken kann. Indem Sie sich auf den Prozess der Anspannung und Entspannung der Muskeln konzentrieren, kann der Einzelne seinen Fokus von angstauslösenden Gedanken auf die Empfindungen der Entspannung umlenken.
4. Beruhigende Wirkung auf den Geist: Die durch die PMR herbeigeführte Entspannung kann sich beruhigend auf den Geist auswirken, Ängste abbauen und ein Gefühl der Gelassenheit vermitteln. Indem sie den Körper entspannt, kann PMR dazu beitragen, rasende Gedanken zu beruhigen und einen friedlicheren Geisteszustand herbeizuführen.
5. Stressbewältigung: PMR ist ein wirksames Instrument zur Stressbewältigung, und Angst geht oft Hand in Hand mit Stress. Durch regelmäßiges Üben der PMR kann der Einzelne lernen, proaktiv mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren, was zu einer geringeren Häufigkeit und Intensität von Angstsymptomen beitragen kann.
6. Selbstregulierung und Ermächtigung: Das Erlernen und Praktizieren der PMR gibt den Menschen ein Selbsthilfeinstrument an die Hand, das sie bei Angstzuständen einsetzen können. Durch die Beherrschung dieser Technik gewinnen die Menschen ein Gefühl der Kontrolle über ihre Angstsymptome und können sich aktiv an der Bewältigung ihres Wohlbefindens beteiligen.

Es ist erwähnenswert, dass die PMR zwar bei der Bewältigung von Angstzuständen hilfreich sein kann, aber keine eigenständige Behandlung von Angststörungen darstellt. Sie wird oft als Teil eines umfassenden Behandlungsplans eingesetzt, der Therapie, Medikamente und andere Strategien umfassen kann, die auf die spezifischen Bedürfnisse der Person zugeschnitten sind. Es ist ratsam, einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um den am besten geeigneten Ansatz zur Bewältigung von Angstzuständen zu ermitteln.

WIE KANN PMR EINER PERSON MIT MISOPHONIE HELFEN?

Fortschrittliche Muskelentspannung (PMR) kann für Menschen mit Misophonie, einer starken emotionalen oder physiologischen Reaktion auf bestimmte Geräusche, einige Vorteile bieten. PMR wirkt zwar nicht direkt gegen Misophonie, kann den Betroffenen aber helfen, ihre Reaktionen auf Auslöser zu kontrollieren und die allgemeine Entspannung zu fördern. Hier erfahren Sie, wie PMR potenziell helfen kann:

1. Stressabbau: Die Auslöser der Misophonie führen oft zu erhöhtem Stress und emotionaler Belastung. PMR kann Menschen mit Misophonie helfen, Stress zu bewältigen, indem sie die Entspannung fördert und die allgemeine Anspannung im Körper reduziert. Durch regelmäßiges Üben der PMR können Betroffene einen Rückgang des allgemeinen Stressniveaus erfahren, was zu einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand beitragen kann.
2. Emotionale Regulierung: Misophonie-Auslöser können intensive emotionale Reaktionen wie Wut, Angst oder Reizbarkeit hervorrufen. Die Anwendung von PMR kann Menschen dabei helfen, ihre Emotionen zu regulieren, indem sie ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördert. Durch das Üben von PMR können Betroffene besser in der Lage sein, auf misophone Auslöser mit einer gemessenen und kontrollierten emotionalen Reaktion zu reagieren.
3. Ablenkung und Umlenkung der Aufmerksamkeit: Bei der PMR wird die Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskelgruppen und die Empfindungen von Anspannung und Entspannung gerichtet. Die Durchführung von PMR-Übungen kann als Ablenkung von misophonen Auslösern dienen und die Aufmerksamkeit auf den Körper und seine Empfindungen umlenken. Diese Verschiebung des Fokus kann Menschen mit Misophonie helfen, ihre Aufmerksamkeit von den auslösenden Geräuschen abzulenken und die Intensität ihrer emotionalen und physiologischen Reaktion zu verringern.
4. Selbstberuhigungstechnik: PMR kann als Selbstberuhigungstechnik für Menschen mit Misophonie dienen. Durch das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln können Betroffene Trost und Erleichterung von dem durch misophone Auslöser verursachten Stress finden. PMR kann zu einem Bewältigungsmechanismus werden, den Betroffene einsetzen können, wenn sie auf Triggergeräusche stoßen, und der es ihnen ermöglicht, ihre Reaktion effektiver zu steuern.
5. Allgemeine Vorteile der Entspannung: Auch wenn die PMR nicht direkt auf die Auslöser der Misophonie einwirkt, kann die durch die Technik herbeigeführte allgemeine Entspannung einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Durch die Verringerung der Muskelspannung, die Förderung der Entspannung und die Beruhigung des Geistes kann die PMR zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung und einer verbesserten emotionalen Verfassung beitragen, was Menschen mit Misophonie indirekt helfen kann, mit ihren Auslösern umzugehen.

Auch wenn PMR für Menschen mit Misophonie einige Vorteile bieten kann, ist es wichtig zu wissen, dass Misophonie ein komplexes Leiden ist und die individuellen Erfahrungen variieren können. Es ist ratsam, mit einer medizinischen Fachkraft zusammenzuarbeiten, die Erfahrung mit Misophonie hat, oder mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit, die spezifische Strategien und Therapien anbieten kann, die auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sind

WAS IST ENTSPANNUNGS- UND GEGENKONDITIONIERUNGSTHERAPIE (RCT)?

Die Entspannungs- und Gegenkonditionierungstherapie ist ein therapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, Ängste, Furcht oder andere negative emotionale Reaktionen durch Entspannungstechniken und den Prozess der Gegenkonditionierung zu reduzieren. Diese Therapie wurde von Thomas Dozier zur Behandlung von Misophonie entwickelt. Weitere Informationen zu dieser Therapie finden Sie hier, misophoniatreatment.com.

Die Entspannungs- und Gegenkonditionierungstherapie wird häufig unter der Anleitung eines qualifizierten Therapeuten durchgeführt, der Unterstützung, Anleitung und einen strukturierten Behandlungsplan bieten kann. Die Therapie kann Übungen während der Sitzung, Hausaufgaben und eine sanfte Exposition gegenüber den Auslösern außerhalb der Therapiesitzungen beinhalten. Thomas Dozier verwendet häufig die App Misophonia Trigger Tamer, mit der der Schweregrad eines Auslösers von „10“ auf „1“ reduziert werden kann, so dass es zu keiner emotionalen Reaktion kommt.  Die spezifischen Techniken und Strategien, die in der Therapie eingesetzt werden, variieren je nach den individuellen Bedürfnissen und der Art der Misophonie, die bei der anfänglichen Beurteilung der Misophonie festgestellt wurde..