PMR (fortschrittliche Muskelentspannung):PMR wurde 1920 von Dr. Edmund Jacobson zur Behandlung von Angstzuständen entwickelt. Sie dient auch zur Behandlung von Hypertonie (Bluthochdruck), Stress, Trauma und PTBS und ist eine Methode zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden
PMR und Ihr Gehirn:Diese App hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Beides kann Ihre Ängste oder andere Zustände, die dazu führen, dass Sie sich angespannt fühlen, erheblich reduzieren. Muskelentspannungstraining (progressive Muskelentspannung) ist eine Technik, die viele Sitzungen erfordert, um die physische/neurologische Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln auf Verlangen zu entspannen. Wenn Sie ein Muskelentspannungstraining durchführen, lässt Ihr Gehirn neue Fasern wachsen, die so genannten Dendriten. Dann verbinden sich andere Neuronen mit den Dendriten, so dass mehr Neuronen auf die Entspannung ausgerichtet werden können. Wenn Sie den vollen Nutzen aus der Verringerung Ihrer Misophonie ziehen wollen, müssen Sie in den ersten vier Wochen täglich vier Sitzungen (etwa eine Stunde) Muskelentspannungstraining absolvieren und dann einen Monat lang 15 bis 30 Minuten pro Tag weiter trainieren.
Diese App:Mit dieser App führen Sie Sitzungen zur progressiven Muskelentspannung durch, bei denen Sie sich auf das Gefühl des Muskels bei Anspannung und Entspannung konzentrieren. Die Wahrnehmung des Unterschieds zwischen angespannt und entspannt bewirkt, dass die Dendriten am Zellkörper dieser Neuronen wachsen, die sich dann mit anderen Neuronen verbinden. Auf diese Weise entstehen neue Neuronenverbindungen in Ihrem Gehirn, die es Ihnen ermöglichen, diesen Muskel bei Bedarf zu entspannen. Sehen Sie sich dieses Simulationsvideo an.
Hier ist ein zeitverzögertes Video des Neuronenwachstums, als das Gehirn „neue Informationen“ erhielt, wie es bei PMR der Fall sein wird.
So verwenden Sie diese App: Den schnellsten Abbau von Stress/Angst erreichen Sie, wenn Sie jeden Tag mehrere Sitzungen des Muskelentspannungstrainings über den Tag verteilt durchführen. Wechseln Sie zwischen Sitzung 1 (Anfänger oder Experte) und Sitzung 2 (Anfänger oder Experte). Nach 14-20 Entspannungsübungen sind Sie bereit, die Sequenzielle Entspannung und die Totale Sofort-Entspannung zu üben. Machen Sie die Sequenzielle Entspannung (mit oder ohne App) 3 Mal am Tag und die Totale Sofortentspannung 5 Mal am Tag (normalerweise ohne App).
SCHNELLSTART (Basis-App): Wählen Sie Beginner 1 und Bearbeiten. Wählen Sie die Hintergrundmusik und den Hintergrundsound. Starten Sie die Sitzung (Start und dann Play) und folgen Sie den Anweisungen. Legen oder setzen Sie sich mit dem ganzen Körper auf den Boden. Hören Sie einfach zu und folgen Sie dem Ton. Machen Sie Beginner 1 und Beginner 2. Danach wechseln Sie zu Expert 1 und Expert 2 und machen insgesamt 2 bis 4 Sitzungen pro Tag.
HILFE INFO:
Muskelentspannungstraining: So können Sie eine Trainingseinheit der Progressiven Muskelentspannung durchführen.
Anfänger- vs. Experten-Sitzungen: Bei den Anfängersitzungen wird zu Beginn und am Ende der Sitzung genauer erklärt, wie das Training durchzuführen ist. Das Muskeltraining ist in den Sitzungen für Anfänger 1 und Experten 1 gleich (so wie das Muskeltraining in den Sitzungen für Anfänger 2 und Experten 2 gleich ist).
Sitzung 1 vs. 2: Es gibt einige Unterschiede in den Muskeln zwischen 1 und 2 Sitzungen. Deshalb empfehlen wir, zwischen 1 und 2 Sitzungen abzuwechseln.
Erweiterte Benutzeroptionen: Mit der Basis-App können Sie nur die Musik und den Hintergrundsound für die Sitzung auswählen. Nur die Standardstimme ist verfügbar.
– Stimmen: Erweitert (kostenpflichtig) ermöglicht es Ihnen, zwischen mehreren Stimmen zu wählen. Diese variieren je nach Ihrer Sprache. Sie können die Stimmen mit den Translating the documentsaTranslating the document 1Basisfunktionen anhören, aber Sie benötigen die erweiterten Funktionen, um die Stimme auszuwählen.
– Muskeln: Mit der Funktion Erweitert können Sie auswählen, welche Muskeln Sie trainieren möchten. Mit dieser Funktion können Sie Ihr Training so anpassen, dass Sie sich auf den Teil Ihres Körpers konzentrieren, der ein zusätzliches Entspannungstraining benötigt.
– Dauer der Anspannung: Dies ist die Zeit, die jeder Muskel angespannt ist. Mit den erweiterten Funktionen können Sie diesen Wert einstellen. Es wird empfohlen, dass dieser Wert 5 bis 10 Sekunden beträgt.
– Spielen Spannung Fokus Aufforderungen: Diese Funktion erinnert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Muskel bei Anspannung anfühlt. Mit der Funktion „Erweitert“ können Sie diese Funktion ausschalten.
– Dauer der Entspannung: Dies ist die Zeit, die jeder Muskel entspannt ist. In den erweiterten Einstellungen können Sie diesen Wert festlegen. Es wird empfohlen, dass dieser Wert 7 bis 20 Sekunden beträgt.
– Entspannungsfokus-Prompts spielen: Diese Funktion erinnert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Muskel anfühlt, wenn er gelöst oder entspannt ist. Mit der Funktion „Erweitert“ können Sie diese Funktion ausschalten.
– Wählen Sie Anfang: Das hören Sie, bevor Sie mit den einzelnen Muskeln beginnen. Zur Auswahl stehen: Anfänger, Experte (kürzer) und Kurz (sehr kurz).
– Ende auswählen: Dies ist das, was Sie hören, nachdem Sie die Muskelarbeit abgeschlossen haben. Zur Auswahl stehen: Anfänger, Experte, Kurz, Lang (extra allgemeine Entspannung) und Schlaf (für den Versuch, einzuschlafen).
– Abspielen von Hintergrundmusik und Klang nach der Sitzung:Mit dieser erweiterten Funktion können Sie die Hintergrundmusik und -geräusche nach Abschluss der Sitzung weiter abspielen lassen. Dies kann Ihnen zusätzliche Zeit zum Entspannen verschaffen, oder Sie können sie fortsetzen, wenn Sie diese App als Einschlafhilfe verwenden.
Hilfe beim Einschlafen: Wenn Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen, können Sie diese App verwenden, um sich schlafen zu legen. Wählen Sie eine beliebige Sitzung (auch die Sitzungen der Basis-App). Wenn Sie über erweiterte Funktionen verfügen, wählen Sie die Endung Einschlafen. Starten Sie die App und sperren Sie Ihr Telefon. Spannen Sie Ihre Muskeln leicht an und lassen Sie sie schnell wieder los. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln. Dadurch wird Ihr Verstand nicht mehr mitlaufen und Sie können einschlafen. Es funktioniert wirklich. Vielleicht möchten Sie die Aufforderungen zum Entspannungsfokus ausschalten und die Entspannungszeit erhöhen. Vielleicht möchten Sie die Muskeln, die Sie in diese Sitzung einbeziehen, anpassen.
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Diese App hat das beste Tempo, Stimmen und benutzerdefinierte Funktionen: anpassbare Spannung, Entspannung Zeiten. Anpassung der Muskeln. 10 einzigartige Stimmen.
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Diese App soll Ihnen helfen, Stress, Ängste, Traumata und andere Zustände, die zu Verspannungen führen, deutlich zu reduzieren, indem Sie Ihre Fähigkeit zur Muskelentspannung entwickeln und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Diese App ermöglicht es Ihnen, die neurologische/physische Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Wenn Ihre Muskeln entspannt sind, fühlen Sie sich weniger angespannt. Das Entspannen der Muskeln ist eine Fähigkeit, die durch Übung, Übung und nochmals Übung entwickelt werden muss.
Diese App führt Sie durch Sitzungen der progressiven Muskelentspannung (PMR). Wir nennen dies Muskelentspannungstraining, weil PMR genau das bewirkt. Muskelentspannungstraining schafft neue neurologische Verbindungen, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Yoga, traditionelle Mediation, Achtsamkeitsmeditation und PMR helfen Ihnen, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, der Stress abbaut und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert. Aber nur die PMR bewirkt das Wachstum von neuronalen Fasern (Dendriten), die den Gedanken (Waden entspannen) mit den Muskelneuronen der Waden verbinden.
Hier ist, was passiert, wenn Sie getriggert werden, basierend auf unserer Forschung und Behandlung von Hunderten von Menschen mit Misophonie.
Sie können die Muskeln, die Sie in Ihren PMR-Sitzungen bearbeiten, die Anspannungs- und Entspannungszeiten anpassen und aus 10 verschiedenen echten Stimmen wählen.
Die App enthält zwei Sitzungen mit unterschiedlichen Muskeln. Wir empfehlen Ihnen, zwischen diesen abzuwechseln. Sie können eine von sechs Musikoptionen auswählen, die Ihnen beim Entspannen helfen, und eine von sechs Hintergrundgeräuschen. Für einen schnellen Start, um Ihre Verspannungen abzubauen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang täglich mehrere Sitzungen durchzuführen. Nach 14-20 Sitzungen können Sie mit der sequenziellen Entspannung und der totalen Sofortentspannung (Totale directe ontspanning) beginnen.
Mit den erweiterten (kostenpflichtigen) Funktionen können Sie Ihre Trainingssitzungen anpassen, um die Arbeit auf die Bereiche zu konzentrieren, die Sie am meisten benötigen. Sie können Muskeln aus einer Standardsitzung hinzufügen oder löschen und sie dann als benutzerdefinierte Sitzung speichern.
Zu den zusätzlichen erweiterten Funktionen gehören 1) mehrere Stimmen, 2) Kontrolle der Anspannungszeit, 3) Kontrolle der Entspannungszeit, 4) Reduzierung des Sprechens während der Sitzung, 5) Optionen für den Beginn und das Ende der Sitzungen, 6) Variationen des Beginns und des Endes der Sitzung und 7) wie oben erwähnt, die Anpassung der Muskeln, die Sie bearbeiten.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang mehrere PMR-Sitzungen pro Tag durchzuführen und dann in den nächsten zwei Wochen auf eine oder zwei Sitzungen pro Tag zu reduzieren. Danach können Sie auf eine Sitzung pro Tag zurückgehen. Wir empfehlen Ihnen, weiterhin eine Sitzung pro Tag durchzuführen, da dies Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.
Nachdem Sie 14-20 Entspannungsübungen absolviert haben, sollten Sie die Sequenzielle Entspannung (SR) und die Totale Sofortentspannung anwenden. Machen Sie drei SR-Sitzungen pro Tag und fünf Totale Sofort-Entspannung-Sitzungen als Übung. Für die Totale Sofort-Entspannung -Sitzungen brauchen Sie die App nicht zu benutzen, da sie sehr kurz sind.
Um Verspannungen abzubauen, entspannen Sie Ihre Muskeln schnell (Totale Sofort-Entspannung) und beseitigen Sie übermäßige Muskelverspannungen.
Hilfe beim Einschlafen: Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie eine Entspannungsübung im Bett bei ausgeschaltetem Licht durchführen. Das hilft in der Regel, schnell einzuschlafen. Mit den erweiterten Funktionen können Sie ein Ende wählen, das das Einschlafen fördert (wenn Sie lange genug wach bleiben können, um das Ende der Sitzung zu erreichen).
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PMR, progressiv, Muskelentspannung, Ausbildung, Audio, Ton, Angst, Wut, Reflex, Behandlung
