{"id":180,"date":"2023-08-05T16:55:00","date_gmt":"2023-08-05T16:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pmrapp.com\/help\/"},"modified":"2023-08-14T05:07:25","modified_gmt":"2023-08-14T05:07:25","slug":"help","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/help\/","title":{"rendered":"Hilfe"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>PMR (fortschrittliche Muskelentspannung):<\/strong>PMR wurde 1920 von Dr. Edmund Jacobson zur Behandlung von Angstzust\u00e4nden entwickelt.&nbsp; Sie dient auch zur Behandlung von Hypertonie (Bluthochdruck), Stress, Trauma und PTBS und ist eine Methode zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMR und Ihr Gehirn:<\/strong>Diese App hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die F\u00e4higkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Beides kann Ihre \u00c4ngste oder andere Zust\u00e4nde, die dazu f\u00fchren, dass Sie sich angespannt f\u00fchlen, erheblich reduzieren. Muskelentspannungstraining (progressive Muskelentspannung) ist eine Technik, die viele Sitzungen erfordert, um die physische\/neurologische F\u00e4higkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln auf Verlangen zu entspannen.&nbsp; Wenn Sie ein Muskelentspannungstraining durchf\u00fchren, l\u00e4sst Ihr Gehirn neue Fasern wachsen, die so genannten Dendriten.&nbsp; Dann verbinden sich andere Neuronen mit den Dendriten, so dass mehr Neuronen auf die Entspannung ausgerichtet werden k\u00f6nnen.&nbsp; Wenn Sie den vollen Nutzen aus der Verringerung Ihrer Misophonie ziehen wollen, m\u00fcssen Sie in den ersten vier Wochen t\u00e4glich vier Sitzungen (etwa eine Stunde) Muskelentspannungstraining absolvieren und dann einen Monat lang 15 bis 30 Minuten pro Tag weiter trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diese App:<\/strong>Mit dieser App f\u00fchren Sie Sitzungen zur progressiven Muskelentspannung durch, bei denen Sie sich auf das Gef\u00fchl des Muskels bei Anspannung und Entspannung konzentrieren. Die Wahrnehmung des Unterschieds zwischen angespannt und entspannt bewirkt, dass die Dendriten am Zellk\u00f6rper dieser Neuronen wachsen, die sich dann mit anderen Neuronen verbinden.&nbsp; Auf diese Weise entstehen neue Neuronenverbindungen in Ihrem Gehirn, die es Ihnen erm\u00f6glichen, diesen Muskel bei Bedarf zu entspannen.&nbsp; Sehen Sie sich dieses Simulationsvideo an.<\/p>\n\n\n\n<p><p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Synaptogenesis German\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2K5Hxdr9FU4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>Hier ist ein zeitverz\u00f6gertes Video des Neuronenwachstums, als das Gehirn &#8222;neue Informationen&#8220; erhielt, wie es bei PMR der Fall sein wird.<\/p>\n\n\n\n<p><p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Neuron Connectivity Time Lapse\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vZ1P1CVfCNc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>So verwenden Sie diese App: <\/strong>Den schnellsten Abbau von Stress\/Angst erreichen Sie, wenn Sie jeden Tag mehrere Sitzungen des Muskelentspannungstrainings \u00fcber den Tag verteilt durchf\u00fchren. Wechseln Sie zwischen Sitzung 1 (Anf\u00e4nger oder Experte) und Sitzung 2 (Anf\u00e4nger oder Experte).&nbsp; Nach 14-20 Entspannungs\u00fcbungen sind Sie bereit, die Sequenzielle Entspannung und die Totale Sofort-Entspannung zu \u00fcben.&nbsp; Machen Sie die Sequenzielle Entspannung (mit oder ohne App) 3 Mal am Tag und die Totale Sofortentspannung 5 Mal am Tag (normalerweise ohne App).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SCHNELLSTART (Basis-App): <\/strong>W\u00e4hlen Sie Beginner 1 und Bearbeiten. W\u00e4hlen Sie die Hintergrundmusik und den Hintergrundsound. Starten Sie die Sitzung (Start und dann Play) und folgen Sie den Anweisungen. Legen oder setzen Sie sich mit dem ganzen K\u00f6rper auf den Boden. H\u00f6ren Sie einfach zu und folgen Sie dem Ton. Machen Sie Beginner 1 und Beginner 2. Danach wechseln Sie zu Expert 1 und Expert 2 und machen insgesamt 2 bis 4 Sitzungen pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>HILFE INFO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Muskelentspannungstraining: <\/strong>So k\u00f6nnen Sie eine Trainingseinheit der Progressiven Muskelentspannung durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anf\u00e4nger- vs. Experten-Sitzungen: <\/strong>Bei den Anf\u00e4ngersitzungen wird zu Beginn und am Ende der Sitzung genauer erkl\u00e4rt, wie das Training durchzuf\u00fchren ist.&nbsp; Das Muskeltraining ist in den Sitzungen f\u00fcr Anf\u00e4nger 1 und Experten 1 gleich (so wie das Muskeltraining in den Sitzungen f\u00fcr Anf\u00e4nger 2 und Experten 2 gleich ist).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sitzung 1 vs. 2: <\/strong>Es gibt einige Unterschiede in den Muskeln zwischen 1 und 2 Sitzungen.&nbsp; Deshalb empfehlen wir, zwischen 1 und 2 Sitzungen abzuwechseln.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Erweiterte Benutzeroptionen:&nbsp; <\/strong>Mit der Basis-App k\u00f6nnen Sie nur die Musik und den Hintergrundsound f\u00fcr die Sitzung ausw\u00e4hlen.&nbsp; Nur die Standardstimme ist verf\u00fcgbar.<br><strong>&#8211; Stimmen: <\/strong>Erweitert (kostenpflichtig) erm\u00f6glicht es Ihnen, zwischen mehreren Stimmen zu w\u00e4hlen.&nbsp; Diese variieren je nach Ihrer Sprache.&nbsp; Sie k\u00f6nnen die Stimmen mit den Translating the documentsaTranslating the document&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1Basisfunktionen anh\u00f6ren, aber Sie ben\u00f6tigen die erweiterten Funktionen, um die Stimme auszuw\u00e4hlen.<br><strong>&#8211; Muskeln: <\/strong>Mit der Funktion Erweitert k\u00f6nnen Sie ausw\u00e4hlen, welche Muskeln Sie trainieren m\u00f6chten.&nbsp; Mit dieser Funktion k\u00f6nnen Sie Ihr Training so anpassen, dass Sie sich auf den Teil Ihres K\u00f6rpers konzentrieren, der ein zus\u00e4tzliches Entspannungstraining ben\u00f6tigt.<br><strong>&#8211; Dauer der Anspannung: <\/strong>Dies ist die Zeit, die jeder Muskel angespannt ist.&nbsp; Mit den erweiterten Funktionen k\u00f6nnen Sie diesen Wert einstellen.&nbsp; Es wird empfohlen, dass dieser Wert 5 bis 10 Sekunden betr\u00e4gt.<br><strong>&#8211; Spielen Spannung Fokus Aufforderungen: <\/strong>Diese Funktion erinnert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Muskel bei Anspannung anf\u00fchlt.&nbsp; Mit der Funktion &#8222;Erweitert&#8220; k\u00f6nnen Sie diese Funktion ausschalten.<br><strong>&#8211; Dauer der Entspannung: <\/strong>Dies ist die Zeit, die jeder Muskel entspannt ist.&nbsp; In den erweiterten Einstellungen k\u00f6nnen Sie diesen Wert festlegen.&nbsp; Es wird empfohlen, dass dieser Wert 7 bis 20 Sekunden betr\u00e4gt.<br><strong>&#8211; Entspannungsfokus-Prompts spielen:<\/strong>&nbsp; Diese Funktion erinnert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Muskel anf\u00fchlt, wenn er gel\u00f6st oder entspannt ist.&nbsp; Mit der Funktion &#8222;Erweitert&#8220; k\u00f6nnen Sie diese Funktion ausschalten.<br><strong>&#8211; W\u00e4hlen Sie Anfang: <\/strong>Das h\u00f6ren Sie, bevor Sie mit den einzelnen Muskeln beginnen.&nbsp; Zur Auswahl stehen: Anf\u00e4nger, Experte (k\u00fcrzer) und Kurz (sehr kurz).<br><strong>&#8211; Ende ausw\u00e4hlen: <\/strong>Dies ist das, was Sie h\u00f6ren, nachdem Sie die Muskelarbeit abgeschlossen haben.&nbsp; Zur Auswahl stehen: Anf\u00e4nger, Experte, Kurz, Lang (extra allgemeine Entspannung) und Schlaf (f\u00fcr den Versuch, einzuschlafen).<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>&#8211; Abspielen von Hintergrundmusik und Klang nach der Sitzung:<\/strong>Mit dieser erweiterten Funktion k\u00f6nnen Sie die Hintergrundmusik und -ger\u00e4usche nach Abschluss der Sitzung weiter abspielen lassen.&nbsp; Dies kann Ihnen zus\u00e4tzliche Zeit zum Entspannen verschaffen, oder Sie k\u00f6nnen sie fortsetzen, wenn Sie diese App als Einschlafhilfe verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hilfe beim Einschlafen:<\/strong>&nbsp; Wenn Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen, k\u00f6nnen Sie diese App verwenden, um sich schlafen zu legen.&nbsp; W\u00e4hlen Sie eine beliebige Sitzung (auch die Sitzungen der Basis-App).&nbsp; Wenn Sie \u00fcber erweiterte Funktionen verf\u00fcgen, w\u00e4hlen Sie die Endung Einschlafen.&nbsp; Starten Sie die App und sperren Sie Ihr Telefon.&nbsp; Spannen Sie Ihre Muskeln leicht an und lassen Sie sie schnell wieder los.&nbsp; Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln.&nbsp; Dadurch wird Ihr Verstand nicht mehr mitlaufen und Sie k\u00f6nnen einschlafen.&nbsp; Es funktioniert wirklich.&nbsp; Vielleicht m\u00f6chten Sie die Aufforderungen zum Entspannungsfokus ausschalten und die Entspannungszeit erh\u00f6hen.&nbsp; Vielleicht m\u00f6chten Sie die Muskeln, die Sie in diese Sitzung einbeziehen, anpassen.<\/p>\n\n\n\n<p>[App-Store-Text]<\/p>\n\n\n\n<p>[Werbetext, maximal 170 Zeichen]<\/p>\n\n\n\n<p>Diese App hat das beste Tempo, Stimmen und benutzerdefinierte Funktionen: anpassbare Spannung, Entspannung Zeiten. Anpassung der Muskeln. 10 einzigartige Stimmen.<\/p>\n\n\n\n<p>[Beschreibung, maximal 4000 Zeichen]<\/p>\n\n\n\n<p>Diese App soll Ihnen helfen, Stress, \u00c4ngste, Traumata und andere Zust\u00e4nde, die zu Verspannungen f\u00fchren, deutlich zu reduzieren, indem Sie Ihre F\u00e4higkeit zur Muskelentspannung entwickeln und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Diese App erm\u00f6glicht es Ihnen, die neurologische\/physische F\u00e4higkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Wenn Ihre Muskeln entspannt sind, f\u00fchlen Sie sich weniger angespannt. Das Entspannen der Muskeln ist eine F\u00e4higkeit, die durch \u00dcbung, \u00dcbung und nochmals \u00dcbung entwickelt werden muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese App f\u00fchrt Sie durch Sitzungen der progressiven Muskelentspannung (PMR). Wir nennen dies Muskelentspannungstraining, weil PMR genau das bewirkt. Muskelentspannungstraining schafft neue neurologische Verbindungen, die es Ihnen erm\u00f6glichen, bestimmte Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Yoga, traditionelle Mediation, Achtsamkeitsmeditation und PMR helfen Ihnen, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, der Stress abbaut und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert. Aber nur die PMR bewirkt das Wachstum von neuronalen Fasern (Dendriten), die den Gedanken (Waden entspannen) mit den Muskelneuronen der Waden verbinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier ist, was passiert, wenn Sie getriggert werden, basierend auf unserer Forschung und Behandlung von Hunderten von Menschen mit Misophonie.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die Muskeln, die Sie in Ihren PMR-Sitzungen bearbeiten, die Anspannungs- und Entspannungszeiten anpassen und aus 10 verschiedenen echten Stimmen w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die App enth\u00e4lt zwei Sitzungen mit unterschiedlichen Muskeln. Wir empfehlen Ihnen, zwischen diesen abzuwechseln. Sie k\u00f6nnen eine von sechs Musikoptionen ausw\u00e4hlen, die Ihnen beim Entspannen helfen, und eine von sechs Hintergrundger\u00e4uschen. F\u00fcr einen schnellen Start, um Ihre Verspannungen abzubauen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang t\u00e4glich mehrere Sitzungen durchzuf\u00fchren. Nach 14-20 Sitzungen k\u00f6nnen Sie mit der sequenziellen Entspannung und der totalen Sofortentspannung (Totale directe ontspanning) beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit den erweiterten (kostenpflichtigen) Funktionen k\u00f6nnen Sie Ihre Trainingssitzungen anpassen, um die Arbeit auf die Bereiche zu konzentrieren, die Sie am meisten ben\u00f6tigen. Sie k\u00f6nnen Muskeln aus einer Standardsitzung hinzuf\u00fcgen oder l\u00f6schen und sie dann als benutzerdefinierte Sitzung speichern.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den zus\u00e4tzlichen erweiterten Funktionen geh\u00f6ren 1) mehrere Stimmen, 2) Kontrolle der Anspannungszeit, 3) Kontrolle der Entspannungszeit, 4) Reduzierung des Sprechens w\u00e4hrend der Sitzung, 5) Optionen f\u00fcr den Beginn und das Ende der Sitzungen, 6) Variationen des Beginns und des Endes der Sitzung und 7) wie oben erw\u00e4hnt, die Anpassung der Muskeln, die Sie bearbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang mehrere PMR-Sitzungen pro Tag durchzuf\u00fchren und dann in den n\u00e4chsten zwei Wochen auf eine oder zwei Sitzungen pro Tag zu reduzieren. Danach k\u00f6nnen Sie auf eine Sitzung pro Tag zur\u00fcckgehen. Wir empfehlen Ihnen, weiterhin eine Sitzung pro Tag durchzuf\u00fchren, da dies Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem Sie 14-20 Entspannungs\u00fcbungen absolviert haben, sollten Sie die Sequenzielle Entspannung (SR) und die Totale Sofortentspannung anwenden. Machen Sie drei SR-Sitzungen pro Tag und f\u00fcnf Totale Sofort-Entspannung-Sitzungen als \u00dcbung. F\u00fcr die Totale Sofort-Entspannung -Sitzungen brauchen Sie die App nicht zu benutzen, da sie sehr kurz sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Um Verspannungen abzubauen, entspannen Sie Ihre Muskeln schnell (Totale Sofort-Entspannung) und beseitigen Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfige Muskelverspannungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hilfe beim Einschlafen: Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, k\u00f6nnen Sie eine Entspannungs\u00fcbung im Bett bei ausgeschaltetem Licht durchf\u00fchren. Das hilft in der Regel, schnell einzuschlafen. Mit den erweiterten Funktionen k\u00f6nnen Sie ein Ende w\u00e4hlen, das das Einschlafen f\u00f6rdert (wenn Sie lange genug wach bleiben k\u00f6nnen, um das Ende der Sitzung zu erreichen).<\/p>\n\n\n\n<p>[Schl\u00fcsselw\u00f6rter, maximal 100 Zeichen]<\/p>\n\n\n\n<p>PMR, progressiv, Muskelentspannung, Ausbildung, Audio, Ton, Angst, Wut, Reflex, Behandlung<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PMR (fortschrittliche Muskelentspannung):PMR wurde 1920 von Dr. Edmund Jacobson zur Behandlung von Angstzust\u00e4nden entwickelt.&nbsp; Sie dient auch zur Behandlung von Hypertonie (Bluthochdruck), Stress, Trauma und PTBS und ist eine Methode zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden PMR und Ihr Gehirn:Diese App hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die F\u00e4higkeit zu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"Help Page for PMR Progressive Muscle Relaxation App","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"centered","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"off","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","footnotes":""},"class_list":["post-180","page","type-page","status-publish","hentry","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181,"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/180\/revisions\/181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pmrapp.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}