PMR (relajación muscular progresiva): PMR fue desarrollado en 1920 por el Dr. Edmund Jacobson como tratamiento para la ansiedad. También es un tratamiento para la hipertensión (presión arterial alta), el estrés, los traumatismos y el trastorno de estrés postraumático, y un método para mejorar la salud y el bienestar.
PMR y tu cerebro: Esta aplicación te ayuda a mejorar tu salud y bienestar general y a desarrollar la habilidad de relajar los músculos cuando los necesites. Ambos pueden reducir en gran medida su ansiedad u otras condiciones que hacen que se sienta tenso. El Entrenamiento de Relajación Muscular (relajación muscular progresiva) es una técnica que requiere muchas sesiones para desarrollar la habilidad física/neurológica de relajar los músculos a demanda. Cuando realiza una sesión de entrenamiento de relajación muscular, hace que su cerebro desarrolle nuevas fibras llamadas dendritas. Luego, otras neuronas se conectan a las dendritas, proporcionando más neuronas para concentrarse en relajarse. Si desea obtener el beneficio completo para reducir su misofonía, debe realizar el Entrenamiento de relajación muscular durante cuatro sesiones (aproximadamente una hora) todos los días durante las primeras 4 semanas, luego continúe a un ritmo de 15 a 30 minutos por días para el próximo mes.
Aquí hay un video de retraso de tiempo del crecimiento de las neuronas, cuando el cerebro recibió “nueva información” como lo hará con PMR.
https://youtube.com/shorts/vZ1P1CVfCNc
Esta App: Con esta App, realizas sesiones de Relajación Muscular Progresiva, donde te enfocas en la sensación del músculo cuando está tenso y relajado, al notar la diferencia entre tenso y relajado, las dendritas crecen en el cuerpo celular de esas neuronas, que luego se conectan con otras neuronas. Hacer esto crea nuevas conexiones neuronales en su cerebro que le permite relajar ese músculo a pedido.
Aquí hay un video de retraso de tiempo del crecimiento de las neuronas, cuando el cerebro recibió “nueva información” como lo hará con PMR.
Como usar esta aplicación: Para reducir el estrés o la ansiedad de la manera más rápida, realice varias sesiones de entrenamiento de relajación muscular todos los días, repartidas a lo largo del día. Alterne entre la sesión 1 (principiante o experto) y la sesión 2 (principiante o experto). Después de 14-20 sesiones de entrenamiento de relajación, estará listo para practicar la Relajación Secuencial y la Relajación Instantánea Total, haz la Relajación Secuencias (con o sin la aplicación) 3 veces al día y la Relajación Instantánea Total (Ragdoll) 5 veces al día (generalmente sin la aplicación).
INICIO RÁPIDO (Aplicación básica):
Seleccione: Principiante 1 y Editar: Seleccione música de fondo y el sonido de fondo. Inicie la sesión (Iniciar y luego Jugar) y siga las instrucciones. Debe acostarse o sentarse con todo el cuerpo apoyado. Simplemente escuche y siga el audio.
Haz Principiante 1 y Principiante 2. Después de esto, cambia a Experto 1 y Experto 2 y has un total de 2 a 4 sesiones por día.
INFORMACIÓN DE AYUDA
- Entrenamiento de Relajación Muscular: Esto le permite hacer una sesión de entrenamiento de Relajación Muscular Progresiva.
- Sesiones para principiantes vs. Expertos: Las sesiones para principiantes tienen más explicaciones sobre cómo hacer el entrenamiento al comienzo y al final de la sesión. El trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones Principiante 1 y Experto 1 (por lo que el trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones de Principiante 2 y Experto 2).
- Sesión 1 vs. Sesión 2: Hay algunas diferencias en los músculos en las sesiones 1 vs. 2. Por eso aconsejamos alternar entre 1 y 2 sesiones.
- Opciones de usuario avanzadas: La aplicación básica le permite seleccionar solo la música y el sonido de fondo para la sesión. Solo está disponible la voz predeterminada.
- Voces: Avanzado (de pago) te permite elegir entre varias voces. Estos variaran según su idioma. Puede escuchar voces con las funciones básicas, pero necesitará las funciones avanzadas para seleccionar la voz.
- Músculos: Avanzado te permite elegir qué músculos quieres usar. Con esta función, puede personalizar su trabajo para centrarse en la parte de su cuerpo que necesita un entrenamiento de relajación adicional.
- Duración de la Tensión: Es el tiempo que se tensa cada músculo. Avanzado le permite establecer este valor. Se recomienda que sea de 5 a 10 segundos.
- Reproducir avisos de enfoque de Tensión: Esto se produce para recordarle que se concentre en cómo se siente el músculo cuando está tenso. Con avanzado, puede desactivar esto.
- Duración de la Relajación: Es el tiempo que cada músculo se relaja. Avanzado le permite establecer este valor. Se recomienda que sea de 7 a 20 segundos.
- Reproducir indicaciones de enfoque de relajación: Esto se reproduce para recordarle que se concentre en cómo se siente el músculo cuando se suelta o se relaja. Con Avanzado, se puede desactivar esto.
- Seleccionar inicio: Esto es lo que escuchas antes de comenzar con los músculos individuales. Las opciones son Principiantes, Experto (más corto) y Corto (muy corto).
- Finalización seleccionada: Esto es lo que escucha después de completar el trabajo en los músculos. Las opciones Principiante, Experto, Corto, Largo (relajación extra general) y Sueño (diseñado para usar cuando intenta dormir).
- Reproducir música y sonido de fondo después de la sesión: Esta función avanzada le permite continuar pagando la música y el sonido de donde después de que finalice la sesión. Esto puede darle más tiempo para relajarse, o continuar con esto si está usando esta aplicación para ayudarlo a conciliar el sueño.
- Ayuda para conciliar el sueño: Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, puede usar esta aplicación para dormir. Seleccione cualquier sesión (incluso las sesiones de la aplicación básica). Si tiene funciones avanzadas, seleccione la finalización del modo de suspensión. Inicie la aplicación y bloquee su teléfono. Tense los músculos ligeramente y suéltelos rápidamente. Concéntrese en sus músculos. Esto hará que tu mente deje de funcionar y te permitirá ir a dormir. Realmente funciona. Es posible que desee desactivar las indicaciones de enfoque de relajación y aumentar el tiempo de relajación. Es posible que desee personalizar los músculos que incluye en esta sesión.
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[Promotional Text, 170 characters maximum][Texto promocional, máximo 170 caracteres]
Esta aplicación tiene el mejor ritmo, voces y funciones personalizadas. Puedes cambiar los tiempos de tensión y relajación. Personaliza los músculos en una sesión. 10 voces reales.
[Description, 4000 characters máximum] [Descripción, máximo 4000 caracteres]
Esta aplicación está diseñada para ayudarlo a reducir en gran medida el estrés, la ansiedad, el trauma y otras condiciones que lo ponen tenso al desarrollar su capacidad para relajar los músculos, además de mejorar su salud y bienestar en general. Esta aplicación te permite desarrollar la habilidad neurológica/física de relajar tus músculos a pedido. Cuando sus músculos estén relajados, se sentirá menos tenso. Relajar los músculos es una habilidad que debe desarrollarse con práctica, práctica y más práctica.
Con esta aplicación, se le guiará a través de las sesiones de Relajación Muscular Progresiva (PMR). A esto le llamamos Entrenamiento de Relajación Muscular, porque eso es lo que logra la PMR. Hacer el entrenamiento de relajación muscular en realidad crea nuevas conexiones neurológicas que le permiten relajar músculos específicos a pedido. El yoga, la meditación tradicional, la meditación consciente y la PMR lo ayudan a lograr un estado de relajación profunda, lo que reduce el estrés y mejora su salud y bienestar en general. Pero solo PMR crea el crecimiento de fibras neuronales (dendritas) que hacen la conexión entre el pensamiento (relajación de las pantorrillas) y las neuronas musculares de las pantorrillas.
Esto es lo que sucede cuando se activa, según nuestra investigación y el tratamiento de cientos de personas con misofonía.
Poder personalizar los músculos que trabajas en tus sesiones de PMR, los tiempos de tensión y relajación, y elegir entre 10 voces reales diferentes.
La aplicación incluye dos sesiones con variación en los músculos utilizados. Le sugerimos que alterne entre estos. Puede seleccionar una de las seis opciones de música para ayudarlo a relajarse y uno de los seis ruidos de fondo. Para un comienzo rápido para reducir la tensión, le sugerimos que complete varias sesiones todos los días durante dos semanas.
Después de 14-20 sesiones, puede comenzar la relajación secuencial y la relajación instantánea total (Ragdoll).
Las funciones avanzadas (pagadas) le permiten personalizar sus sesiones de capacitación para enfocar el trabajo en las áreas que más necesita. Puede agregar o eliminar músculos de una sesión estándar y luego guardarla como una sesión definida por el usuario.
Las funciones avanzadas adicionales incluyen:
- Múltiples voces.
- Control del tiempo de tensión.
- Control del tiempo de relajación.
- Reducción de la cantidad de conversación durante la sesión.
- Opciones para comenzar y finalizar las sesiones.
- Variaciones en inicio y final de sesión.
- Como se indicó anteriormente, personalice músculos que trabaja.
Para obtener los mejores resultados, le sugerimos que haga varias sesiones de PMR cada día durante dos semanas, luego disminuya a una o dos sesiones por día durante las próximas dos semanas. Después de esto, puede reducir a una sesión por día. Le sugerimos que continúe haciendo una sesión por día, ya que esto le ayuda a su salud y bienestar en general.
Después de haber completado 14-20 sesiones de entrenamiento de relajación, debe realizar sesiones de Relajación Secuencial (SR) y Relajación Instantánea Total (Ragdoll). Haga tres sesiones de SR por día y cinco sesiones de (Ragdoll) como práctica. No necesita usar la aplicación para las sesiones de Relajación Instantánea Total (Ragdoll), ya que son muy cortas.
Para Reducir la sensación de tensión, relaje sus músculos rápidamente Relajación Total Instantánea (Ragdoll) y elimine el exceso de tensión muscular.
Ayuda con el sueño: Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede hacer una sesión de entrenamiento de relajación en la cama con las luces apagadas. Esto generalmente ayudará a que una persona se duerma rápidamente. Con las funciones avanzadas, puede seleccionar un final que promueva el sueño (si puede permanecer despierto el tiempo suficiente para llegar al final de la sesión).
[Keywords, 100 characters máximum] [Palabras claves, 100 caracteres como máximo]
PMR, Progresivo, Relajación Muscular, Entrenamiento, Audio, Sonido, Ansiedad, Ira, Reflejos, Tratamiento
