{"id":211,"date":"2023-08-05T16:55:00","date_gmt":"2023-08-05T16:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pmrapp.com\/help\/"},"modified":"2023-08-14T05:30:19","modified_gmt":"2023-08-14T05:30:19","slug":"help","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pmrapp.com\/es\/help\/","title":{"rendered":"P\u00e1gina de ayuda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>PMR (relajaci\u00f3n muscular progresiva):<\/strong> PMR fue desarrollado en 1920 por el Dr. Edmund Jacobson como tratamiento para la ansiedad. Tambi\u00e9n es un tratamiento para la hipertensi\u00f3n (presi\u00f3n arterial alta), el estr\u00e9s, los traumatismos y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, y un m\u00e9todo para mejorar la salud y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMR y tu cerebro:<\/strong> Esta aplicaci\u00f3n te ayuda a mejorar tu salud y bienestar general y a desarrollar la habilidad de relajar los m\u00fasculos cuando los necesites. Ambos pueden reducir en gran medida su ansiedad u otras condiciones que hacen que se sienta tenso. El Entrenamiento de Relajaci\u00f3n Muscular (relajaci\u00f3n muscular progresiva) es una t\u00e9cnica que requiere muchas sesiones para desarrollar la habilidad f\u00edsica\/neurol\u00f3gica de relajar los m\u00fasculos a demanda. Cuando realiza una sesi\u00f3n de entrenamiento de relajaci\u00f3n muscular,&nbsp; hace que su cerebro desarrolle nuevas fibras llamadas dendritas. Luego, otras neuronas se conectan a las dendritas, proporcionando m\u00e1s neuronas para concentrarse en relajarse. Si desea obtener el beneficio completo para reducir su misofon\u00eda, debe realizar el Entrenamiento de relajaci\u00f3n muscular durante cuatro sesiones (aproximadamente una hora) todos los d\u00edas durante las primeras 4 semanas, luego contin\u00fae a un ritmo de 15 a 30 minutos por d\u00edas para el pr\u00f3ximo mes.<\/p>\n\n\n\n<p><p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Synaptogenesis Spanish\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_aidC8caFCI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay un video de retraso de tiempo del crecimiento de las neuronas, cuando el cerebro recibi\u00f3 \u201cnueva informaci\u00f3n\u201d como lo har\u00e1 con PMR.<\/p>\n\n\n\n<p> <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/vZ1P1CVfCNc\">https:\/\/youtube.com\/shorts\/vZ1P1CVfCNc<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta App:<\/strong> Con esta App, realizas sesiones de Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva, donde te enfocas en la sensaci\u00f3n del m\u00fasculo cuando est\u00e1 tenso y relajado, al notar la diferencia entre tenso y relajado, las dendritas crecen en el cuerpo celular de esas neuronas, que luego se conectan con otras neuronas. Hacer esto crea nuevas conexiones neuronales en su cerebro que le permite relajar ese m\u00fasculo a pedido.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay un video de retraso de tiempo del crecimiento de las neuronas, cuando el cerebro recibi\u00f3 <em>\u201cnueva informaci\u00f3n\u201d<\/em> como lo har\u00e1 con PMR.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como usar esta aplicaci\u00f3n:<\/strong> Para reducir el estr\u00e9s o la ansiedad de la manera m\u00e1s r\u00e1pida, realice varias sesiones de entrenamiento de relajaci\u00f3n muscular todos los d\u00edas, repartidas a lo largo del d\u00eda. Alterne entre la sesi\u00f3n 1 (principiante o experto) y la sesi\u00f3n 2 (principiante o experto). Despu\u00e9s de 14-20 sesiones de entrenamiento de relajaci\u00f3n, estar\u00e1 listo para practicar la Relajaci\u00f3n Secuencial y la Relajaci\u00f3n Instant\u00e1nea Total, haz la Relajaci\u00f3n Secuencias (con o sin la aplicaci\u00f3n) 3 veces al d\u00eda y la Relajaci\u00f3n Instant\u00e1nea Total (Ragdoll) 5 veces al d\u00eda (generalmente sin la aplicaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p><strong><u>INICIO R\u00c1PIDO (Aplicaci\u00f3n b\u00e1sica):<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Seleccione:<\/strong> Principiante 1 y Editar: Seleccione m\u00fasica de fondo y el sonido de fondo. Inicie la sesi\u00f3n (Iniciar y luego Jugar) y siga las instrucciones. Debe acostarse o sentarse con todo el cuerpo apoyado. Simplemente escuche y siga el audio.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz Principiante 1 y Principiante 2. Despu\u00e9s de esto, cambia a Experto 1 y Experto 2 y has un total de 2 a 4 sesiones por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>INFORMACI\u00d3N DE AYUDA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Entrenamiento de Relajaci\u00f3n Muscular:<\/strong> Esto le permite hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sesiones para principiantes vs. Expertos:<\/strong> Las sesiones para principiantes tienen m\u00e1s explicaciones sobre c\u00f3mo hacer el entrenamiento al comienzo y al final de la sesi\u00f3n. El trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones Principiante 1 y Experto 1 (por lo que el trabajo de entrenamiento muscular es el mismo para las sesiones de Principiante 2 y Experto 2).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sesi\u00f3n 1 vs. Sesi\u00f3n 2:<\/strong> Hay algunas diferencias en los m\u00fasculos en las sesiones 1 vs. 2. Por eso aconsejamos alternar entre 1 y 2 sesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opciones de usuario avanzadas:<\/strong> La aplicaci\u00f3n b\u00e1sica le permite seleccionar solo la m\u00fasica y el sonido de fondo para la sesi\u00f3n. Solo est\u00e1 disponible la voz predeterminada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Voces:<\/strong> Avanzado (de pago) te permite elegir entre varias voces. Estos variaran seg\u00fan su idioma. Puede escuchar voces con las funciones b\u00e1sicas, pero necesitar\u00e1 las funciones avanzadas para seleccionar la voz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasculos: <\/strong>Avanzado te permite elegir qu\u00e9 m\u00fasculos quieres usar. Con esta funci\u00f3n, puede personalizar su trabajo para centrarse en la parte de su cuerpo que necesita un entrenamiento de relajaci\u00f3n adicional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duraci\u00f3n de la Tensi\u00f3n:<\/strong> Es el tiempo que se tensa cada m\u00fasculo. Avanzado le permite establecer este valor. Se recomienda que sea de 5 a 10 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reproducir avisos de enfoque de Tensi\u00f3n:<\/strong> Esto se produce para recordarle que se concentre en c\u00f3mo se siente el m\u00fasculo cuando est\u00e1 tenso. Con avanzado, puede desactivar esto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duraci\u00f3n de la Relajaci\u00f3n:<\/strong> Es el tiempo que cada m\u00fasculo se relaja. Avanzado le permite establecer este valor. Se recomienda que sea de 7 a 20 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reproducir indicaciones de enfoque de relajaci\u00f3n:<\/strong> Esto se reproduce para recordarle que se concentre en c\u00f3mo se siente el m\u00fasculo cuando se suelta o se relaja. Con Avanzado, se puede desactivar esto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seleccionar inicio:<\/strong> Esto es lo que escuchas antes de comenzar con los m\u00fasculos individuales. Las opciones son Principiantes, Experto (m\u00e1s corto) y Corto (muy corto).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Finalizaci\u00f3n seleccionada:<\/strong> Esto es lo que escucha despu\u00e9s de completar el trabajo en los m\u00fasculos. Las opciones Principiante, Experto, Corto, Largo (relajaci\u00f3n extra general) y Sue\u00f1o (dise\u00f1ado para usar cuando intenta dormir).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reproducir m\u00fasica y sonido de fondo despu\u00e9s de la sesi\u00f3n:<\/strong> Esta funci\u00f3n avanzada le permite continuar pagando la m\u00fasica y el sonido de donde despu\u00e9s de que finalice la sesi\u00f3n. Esto puede darle m\u00e1s tiempo para relajarse, o continuar con esto si est\u00e1 usando esta aplicaci\u00f3n para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuda para conciliar el sue\u00f1o:<\/strong> Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o por la noche, puede usar esta aplicaci\u00f3n para dormir. Seleccione cualquier sesi\u00f3n (incluso las sesiones de la aplicaci\u00f3n b\u00e1sica). Si tiene funciones avanzadas, seleccione la finalizaci\u00f3n del modo de suspensi\u00f3n. Inicie la aplicaci\u00f3n y bloquee su tel\u00e9fono. Tense los m\u00fasculos ligeramente y su\u00e9ltelos r\u00e1pidamente. Conc\u00e9ntrese en sus m\u00fasculos. Esto har\u00e1 que tu mente deje de funcionar y te permitir\u00e1 ir a dormir. Realmente funciona. Es posible que desee desactivar las indicaciones de enfoque de relajaci\u00f3n y aumentar el tiempo de relajaci\u00f3n. Es posible que desee personalizar los m\u00fasculos que incluye en esta sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>[App Store Text] [Texto de la tienda de aplicaciones]<\/p>\n\n\n\n<p>[Promotional Text, 170 characters maximum][Texto promocional, m\u00e1ximo 170 caracteres]<\/p>\n\n\n\n<p>Esta aplicaci\u00f3n tiene el mejor ritmo, voces y funciones personalizadas. Puedes cambiar los tiempos de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. Personaliza los m\u00fasculos en una sesi\u00f3n. 10 voces reales.<\/p>\n\n\n\n<p>[Description, 4000 characters m\u00e1ximum] [Descripci\u00f3n, m\u00e1ximo 4000 caracteres]<\/p>\n\n\n\n<p>Esta aplicaci\u00f3n est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudarlo a reducir en gran medida el estr\u00e9s, la ansiedad, el trauma y otras condiciones que lo ponen tenso al desarrollar su capacidad para relajar los m\u00fasculos, adem\u00e1s de mejorar su salud y bienestar en general. Esta aplicaci\u00f3n te permite desarrollar la habilidad neurol\u00f3gica\/f\u00edsica de relajar tus m\u00fasculos a pedido. Cuando sus m\u00fasculos est\u00e9n relajados, se sentir\u00e1 menos tenso. Relajar los m\u00fasculos es una habilidad que debe desarrollarse con pr\u00e1ctica, pr\u00e1ctica y m\u00e1s pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>Con esta aplicaci\u00f3n, se le guiar\u00e1 a trav\u00e9s de las sesiones de Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva (PMR). A esto le llamamos Entrenamiento de Relajaci\u00f3n Muscular, porque eso es lo que logra la PMR. Hacer el entrenamiento de relajaci\u00f3n muscular en realidad crea nuevas conexiones neurol\u00f3gicas que le permiten relajar m\u00fasculos espec\u00edficos a pedido. El yoga, la meditaci\u00f3n tradicional, la meditaci\u00f3n consciente y la PMR lo ayudan a lograr un estado de relajaci\u00f3n profunda, lo que reduce el estr\u00e9s y mejora su salud y bienestar en general. Pero solo PMR crea el crecimiento de fibras neuronales (dendritas) que hacen la conexi\u00f3n entre el pensamiento (relajaci\u00f3n de las pantorrillas) y las neuronas musculares de las pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es lo que sucede cuando se activa, seg\u00fan nuestra investigaci\u00f3n y el tratamiento de cientos de personas con misofon\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Poder personalizar los m\u00fasculos que trabajas en tus sesiones de PMR, los tiempos de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n, y elegir entre 10 voces reales diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p>La aplicaci\u00f3n incluye dos sesiones con variaci\u00f3n en los m\u00fasculos utilizados. Le sugerimos que alterne entre estos. Puede seleccionar una de las seis opciones de m\u00fasica para ayudarlo a relajarse y uno de los seis ruidos de fondo. Para un comienzo r\u00e1pido para reducir la tensi\u00f3n, le sugerimos que complete varias sesiones todos los d\u00edas durante dos semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de 14-20 sesiones, puede comenzar la relajaci\u00f3n secuencial y la relajaci\u00f3n instant\u00e1nea total (Ragdoll).<\/p>\n\n\n\n<p>Las funciones avanzadas (pagadas) le permiten personalizar sus sesiones de capacitaci\u00f3n para enfocar el trabajo en las \u00e1reas que m\u00e1s necesita. Puede agregar o eliminar m\u00fasculos de una sesi\u00f3n est\u00e1ndar y luego guardarla como una sesi\u00f3n definida por el usuario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><u>Las funciones avanzadas adicionales incluyen:<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>M\u00faltiples voces.<\/li>\n\n\n\n<li>Control del tiempo de tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Control del tiempo de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de la cantidad de conversaci\u00f3n durante la sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Opciones para comenzar y finalizar las sesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Variaciones en inicio y final de sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Como se indic\u00f3 anteriormente, personalice m\u00fasculos que trabaja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para obtener los mejores resultados, le sugerimos que haga varias sesiones de PMR cada d\u00eda durante dos semanas, luego disminuya a una o dos sesiones por d\u00eda durante las pr\u00f3ximas dos semanas. Despu\u00e9s de esto, puede reducir a una sesi\u00f3n por d\u00eda. Le sugerimos que contin\u00fae haciendo una sesi\u00f3n por d\u00eda, ya que esto le ayuda a su salud y bienestar en general.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de haber completado 14-20 sesiones de entrenamiento de relajaci\u00f3n, debe realizar sesiones de Relajaci\u00f3n Secuencial (SR) y Relajaci\u00f3n Instant\u00e1nea Total (Ragdoll). Haga tres sesiones de SR por d\u00eda y cinco sesiones de (Ragdoll) como pr\u00e1ctica. No necesita usar la aplicaci\u00f3n para las sesiones de Relajaci\u00f3n Instant\u00e1nea Total (Ragdoll), ya que son muy cortas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para Reducir la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n, relaje sus m\u00fasculos r\u00e1pidamente Relajaci\u00f3n Total Instant\u00e1nea (Ragdoll) y elimine el exceso de tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ayuda con el sue\u00f1o:<\/strong> Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, puede hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de relajaci\u00f3n en la cama con las luces apagadas. Esto generalmente ayudar\u00e1 a que una persona se duerma r\u00e1pidamente. Con las funciones avanzadas, puede seleccionar un final que promueva el sue\u00f1o (si puede permanecer despierto el tiempo suficiente para llegar al final de la sesi\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p>[Keywords, 100 characters m\u00e1ximum] [Palabras claves, 100 caracteres como m\u00e1ximo]<\/p>\n\n\n\n<p>PMR, Progresivo, Relajaci\u00f3n Muscular, Entrenamiento, Audio, Sonido, Ansiedad, Ira, Reflejos, Tratamiento<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PMR (relajaci\u00f3n muscular progresiva): PMR fue desarrollado en 1920 por el Dr. Edmund Jacobson como tratamiento para la ansiedad. Tambi\u00e9n es un tratamiento para la hipertensi\u00f3n (presi\u00f3n arterial alta), el estr\u00e9s, los traumatismos y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, y un m\u00e9todo para mejorar la salud y el bienestar. 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