RMP (relaxamento muscular progressivo): PMR foi desenvolvido em 1920 pelo Dr. Edmund Jacobson como um tratamento para a ansiedade. É também um tratamento para hipertensão (pressão alta), estresse, trauma e TEPT, e um método para melhorar a saúde e o bem-estar.
RMP e seu cérebro: Este aplicativo ajuda você a aumentar sua saúde e bem-estar geral e desenvolver a habilidade de relaxar os músculos quando necessário. Ambos podem reduzir muito sua ansiedade ou outras condições que fazem com que você se sinta tenso. O Treinamento de Relaxamento Muscular (relaxamento muscular progressivo) é uma técnica que leva muitas sessões para desenvolver a habilidade física/neurológica de relaxar os músculos quando necessário. Quando você faz uma sessão de treinamento de relaxamento muscular, isso faz com que seu cérebro desenvolva novas fibras chamadas dendritos. Em seguida, outros neurônios se conectam aos dendritos, fornecendo mais neurônios para se concentrarem no relaxamento. Se quiser obter todos os benefícios na redução da sua misofonia, precisa de fazer Treino de Relaxamento Muscular durante quatro sessões (cerca de uma hora) todos os dias durante as primeiras 4 semanas e, em seguida, continuar a uma taxa de 15 a 30 minutos por dia durante o próximo mês.
Este aplicativo:Com este aplicativo, você faz sessões de relaxamento muscular progressivo, onde se concentra na sensação do músculo quando tenso e relaxado. Perceber a diferença entre tenso e relaxado faz com que os dendritos cresçam no corpo celular desses neurônios, que então se conectam a outros neurônios. Fazer isso cria novas conexões neuronais em seu cérebro que permitem relaxar esse músculo quando necessário. Veja este vídeo de simulação.
Aqui está um vídeo de atraso de tempo do crescimento dos neurônios, quando o cérebro recebeu “novas informações”, como acontecerá com o RMP.
Como usar este aplicativo: Para a redução mais rápida do estresse/ansiedade, faça várias sessões de Treinamento de Relaxamento Muscular todos os dias, espalhadas ao longo do dia. Alterne entre a sessão 1 (iniciante ou especialista) e a sessão 2 (iniciante ou especialista). Após 14-20 sessões de treinamento de relaxamento, você estará pronto para praticar o Relaxamento Sequencial e o Relaxamento Total Instantâneo. Faça o Relaxamento Sequencial (com ou sem o app) 3 vezes ao dia e o Relaxamento Total Instantâneo (Ragdoll/Boneca de pano) 5 vezes ao dia (geralmente sem o app).
INÍCIO RÁPIDO (Aplicativo Básico): Selecione Iniciante 1 e Editar. Selecione a música de fundo e o som de fundo. Inicie a sessão (Iniciar e Reproduzir) e siga as instruções. Você deve se deitar ou sentar com todo o corpo apoiado. Basta ouvir e seguir o áudio. Faça Iniciante 1 e Iniciante 2. Depois disso, mude para o Especialista 1 e o Especialista 2 e faça um total de 2 a 4 sessões por dia.
Treinamento de Relaxamento Muscular: Isso permite que você faça uma sessão de treinamento de Relaxamento Muscular Progressivo.
Sessões para Iniciantes vs. Especialistas: As sessões para iniciantes têm mais explicações sobre como fazer o treinamento no início e no final da sessão. O trabalho de treinamento muscular é o mesmo para as sessões Iniciante 1 e Especialista 1 (portanto, o treinamento muscular funciona da mesma forma para as sessões Iniciante 2 e Especialista 2).
Sessão 1 vs. 2: Existem algumas diferenças nos músculos nas sessões 1 vs. 2.É por isso que aconselhamos alternar entre 1 e 2 sessões.
Opções Avançadas do Usuário: O aplicativo básico permite que você selecione apenas a música e o som de fundo para a sessão. Apenas a voz padrão está disponível.
– Vozes: Avançado (pago) permite que você escolha entre várias vozes. Elas variam de acordo com o seu idioma. Você pode ouvir as vozes com recursos básicos, mas precisará de recursos avançados para selecionar a voz.
– Músculos: Avançado permite que você escolha quais músculos deseja usar. Com esse recurso, você pode personalizar seu trabalho para se concentrar na parte do corpo que precisa de treinamento extra de relaxamento.
– Duração da Tensão: Este é o tempo que cada músculo fica tenso. Avançado permite que você defina esse valor. Recomenda-se que seja de 5 a 10 segundos.
– Reproduzir Alertas de Foco na Tensão: Isso serve para lembrá-lo de se concentrar em como o músculo se sente quando tenso. Com a opção avançada, você pode desativar isso.
– Duração do Relaxamento: Este é o momento em que cada músculo relaxa. Avançado permite que você defina esse valor. Recomenda-se que seja de 7 a 20 segundos.
– Reproduzir Alertas de Foco no Relaxamento: Isso serve para lembrá-lo de se concentrar em como o músculo se sente quando é liberado ou relaxado. Com a opção avançada, você pode desativar isso.
– Selecionar Início: Isso é o que você ouve antes de iniciar músculos individuais. As opções são Iniciante, Especialista (mais curto) e Curto (muito curto).
– Selecionar Final: Isso é o que você ouve depois de concluir o trabalho nos músculos. As opções são Iniciante, Especialista, Curto, Longo (relaxamento geral extra) e Sono (projetado para ser usado quando você está tentando dormir).
– Toque música de fundo e som após a sessão:Este recurso avançado permite que você continue ouvindo a música de fundo e o som após a conclusão da sessão. Isso pode lhe dar tempo extra para relaxar ou continuar se você estiver usando este aplicativo para ajudar a dormir.
Ajuda para dormir: Se você tiver problemas para dormir à noite, use este aplicativo para adormecer. Selecione qualquer sessão (até mesmo as sessões básicas do aplicativo). Se você tiver recursos Avançados, selecione a opção Fim do Sono. Inicie o aplicativo e bloqueie seu telefone. Contraia os músculos levemente e solte rapidamente. Concentre-se em seus músculos. Isso impedirá a agitação mental e permitirá que você durma. Funciona de fato. Você pode desativar os alertas de foco no relaxamento e aumentar o tempo de relaxamento.Você pode querer personalizar os músculos que você inclui nesta sessão.
