{"id":125,"date":"2023-08-05T16:55:00","date_gmt":"2023-08-05T16:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pmrapp.com\/help\/"},"modified":"2023-08-13T06:28:46","modified_gmt":"2023-08-13T06:28:46","slug":"help","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pmrapp.com\/pt-pt\/help\/","title":{"rendered":"P\u00e1gina de ajuda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>RMP (relaxamento muscular progressivo):<\/strong> PMR foi desenvolvido em 1920 pelo Dr. Edmund Jacobson como um tratamento para a ansiedade. \u00c9 tamb\u00e9m um tratamento para hipertens\u00e3o (press\u00e3o alta), estresse, trauma e TEPT, e um m\u00e9todo para melhorar a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RMP e seu c\u00e9rebro:<\/strong> Este aplicativo ajuda voc\u00ea a aumentar sua sa\u00fade e bem-estar geral e desenvolver a habilidade de relaxar os m\u00fasculos quando necess\u00e1rio. Ambos podem reduzir muito sua ansiedade ou outras condi\u00e7\u00f5es que fazem com que voc\u00ea se sinta tenso. O Treinamento de Relaxamento Muscular (relaxamento muscular progressivo) \u00e9 uma t\u00e9cnica que leva muitas sess\u00f5es para desenvolver a habilidade f\u00edsica\/neurol\u00f3gica de relaxar os m\u00fasculos quando necess\u00e1rio.&nbsp; Quando voc\u00ea faz uma sess\u00e3o de treinamento de relaxamento muscular, isso faz com que seu c\u00e9rebro desenvolva novas fibras chamadas <strong>dendritos<\/strong>.&nbsp; Em seguida, outros neur\u00f4nios se conectam aos dendritos, fornecendo mais neur\u00f4nios para se concentrarem no relaxamento.&nbsp; Se quiser obter todos os benef\u00edcios na redu\u00e7\u00e3o da sua misofonia, precisa de fazer Treino de Relaxamento Muscular durante quatro sess\u00f5es (cerca de uma hora) todos os dias durante as primeiras 4 semanas e, em seguida, continuar a uma taxa de 15 a 30 minutos por dia durante o pr\u00f3ximo m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este aplicativo:<\/strong>Com este aplicativo, voc\u00ea faz sess\u00f5es de relaxamento muscular progressivo, onde se concentra na sensa\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo quando tenso e relaxado. Perceber a diferen\u00e7a entre tenso e relaxado faz com que os dendritos cres\u00e7am no corpo celular desses neur\u00f4nios, que ent\u00e3o se conectam a outros neur\u00f4nios.&nbsp; Fazer isso cria novas conex\u00f5es neuronais em seu c\u00e9rebro que permitem relaxar esse m\u00fasculo quando necess\u00e1rio. Veja este v\u00eddeo de simula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Synaptogenesis, Portuguese\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Z2Lx97AF6p0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e1 um v\u00eddeo de atraso de tempo do crescimento dos neur\u00f4nios, quando o c\u00e9rebro recebeu &#8220;novas informa\u00e7\u00f5es&#8221;, como acontecer\u00e1 com o RMP.<\/p>\n\n\n\n<p><p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Neuron Connectivity Time Lapse\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vZ1P1CVfCNc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como usar este aplicativo: <\/strong>Para a redu\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do estresse\/ansiedade, fa\u00e7a v\u00e1rias sess\u00f5es de Treinamento de Relaxamento Muscular todos os dias, espalhadas ao longo do dia. Alterne entre a sess\u00e3o 1 (iniciante ou especialista) e a sess\u00e3o 2 (iniciante ou especialista).&nbsp; Ap\u00f3s 14-20 sess\u00f5es de treinamento de relaxamento, voc\u00ea estar\u00e1 pronto para praticar o Relaxamento Sequencial e o Relaxamento Total Instant\u00e2neo.&nbsp; Fa\u00e7a o Relaxamento Sequencial (com ou sem o app) 3 vezes ao dia e o Relaxamento Total Instant\u00e2neo (Ragdoll\/Boneca de pano) 5 vezes ao dia (geralmente sem o app).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>IN\u00cdCIO R\u00c1PIDO (Aplicativo B\u00e1sico):<\/strong> Selecione Iniciante 1 e Editar. Selecione a m\u00fasica de fundo e o som de fundo. Inicie a sess\u00e3o (Iniciar e Reproduzir) e siga as instru\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea deve se deitar ou sentar com todo o corpo apoiado. Basta ouvir e seguir o \u00e1udio. Fa\u00e7a Iniciante 1 e Iniciante 2. Depois disso, mude para o Especialista 1 e o Especialista 2 e fa\u00e7a um total de 2 a 4 sess\u00f5es por dia.<\/p>\n\n\n\n<p><a>Ajuda e Informa\u00e7\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treinamento de Relaxamento Muscular:<\/strong> &nbsp;Isso permite que voc\u00ea fa\u00e7a uma sess\u00e3o de treinamento de Relaxamento Muscular Progressivo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sess\u00f5es para Iniciantes vs. Especialistas:<\/strong> &nbsp;As sess\u00f5es para iniciantes t\u00eam mais explica\u00e7\u00f5es sobre como fazer o treinamento no in\u00edcio e no final da sess\u00e3o.&nbsp; O trabalho de treinamento muscular \u00e9 o mesmo para as sess\u00f5es Iniciante 1 e Especialista 1 (portanto, o treinamento muscular funciona da mesma forma para as sess\u00f5es Iniciante 2 e Especialista 2).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sess\u00e3o 1 vs. 2:<\/strong> &nbsp;Existem algumas diferen\u00e7as nos m\u00fasculos nas sess\u00f5es 1 vs. 2.\u00c9 por isso que aconselhamos alternar entre 1 e 2 sess\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Op\u00e7\u00f5es Avan\u00e7adas do Usu\u00e1rio:&nbsp; <\/strong>O aplicativo b\u00e1sico permite que voc\u00ea selecione apenas a m\u00fasica e o som de fundo para a sess\u00e3o.&nbsp; Apenas a voz padr\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel.<br><strong>&#8211; Vozes:<\/strong>&nbsp; Avan\u00e7ado (pago) permite que voc\u00ea escolha entre v\u00e1rias vozes.&nbsp; Elas variam de acordo com o seu idioma.&nbsp; Voc\u00ea pode ouvir as vozes com recursos b\u00e1sicos, mas precisar\u00e1 de recursos avan\u00e7ados para selecionar a voz.<br><strong>&#8211; M\u00fasculos: <\/strong>&nbsp;Avan\u00e7ado permite que voc\u00ea escolha quais m\u00fasculos deseja usar.&nbsp; Com esse recurso, voc\u00ea pode personalizar seu trabalho para se concentrar na parte do corpo que precisa de treinamento extra de relaxamento.<br><strong>&#8211; Dura\u00e7\u00e3o da Tens\u00e3o:<\/strong>&nbsp; Este \u00e9 o tempo que cada m\u00fasculo fica tenso.&nbsp; Avan\u00e7ado permite que voc\u00ea defina esse valor.&nbsp; Recomenda-se que seja de 5 a 10 segundos.<br><strong>&#8211; Reproduzir Alertas de Foco na Tens\u00e3o:&nbsp; <\/strong>Isso serve para lembr\u00e1-lo de se concentrar em como o m\u00fasculo se sente quando tenso.&nbsp; Com a op\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada, voc\u00ea pode desativar isso.<br><strong>&#8211; Dura\u00e7\u00e3o do Relaxamento:<\/strong>&nbsp; Este \u00e9 o momento em que cada m\u00fasculo relaxa.&nbsp; Avan\u00e7ado permite que voc\u00ea defina esse valor.&nbsp; Recomenda-se que seja de 7 a 20 segundos.<br><strong>&#8211; Reproduzir Alertas de Foco no Relaxamento:<\/strong>&nbsp; Isso serve para lembr\u00e1-lo de se concentrar em como o m\u00fasculo se sente quando \u00e9 liberado ou relaxado.&nbsp; Com a op\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada, voc\u00ea pode desativar isso.<br><strong>&#8211; Selecionar In\u00edcio:<\/strong>&nbsp; Isso \u00e9 o que voc\u00ea ouve antes de iniciar m\u00fasculos individuais.&nbsp; As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o Iniciante, Especialista (mais curto) e Curto (muito curto).<br><strong>&#8211; Selecionar Final:<\/strong>&nbsp; Isso \u00e9 o que voc\u00ea ouve depois de concluir o trabalho nos m\u00fasculos.&nbsp; As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o Iniciante, Especialista, Curto, Longo (relaxamento geral extra) e Sono (projetado para ser usado quando voc\u00ea est\u00e1 tentando dormir).<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>&#8211; Toque m\u00fasica de fundo e som ap\u00f3s a sess\u00e3o:<\/strong>Este recurso avan\u00e7ado permite que voc\u00ea continue ouvindo a m\u00fasica de fundo e o som ap\u00f3s a conclus\u00e3o da sess\u00e3o.&nbsp; Isso pode lhe dar tempo extra para relaxar ou continuar se voc\u00ea estiver usando este aplicativo para ajudar a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ajuda para dormir:<\/strong> Se voc\u00ea tiver problemas para dormir \u00e0 noite, use este aplicativo para adormecer.&nbsp; Selecione qualquer sess\u00e3o (at\u00e9 mesmo as sess\u00f5es b\u00e1sicas do aplicativo).&nbsp; Se voc\u00ea tiver recursos Avan\u00e7ados, selecione a op\u00e7\u00e3o Fim do Sono.&nbsp; Inicie o aplicativo e bloqueie seu telefone.&nbsp; Contraia os m\u00fasculos levemente e solte rapidamente.&nbsp; Concentre-se em seus m\u00fasculos.&nbsp; Isso impedir\u00e1 a agita\u00e7\u00e3o mental e permitir\u00e1 que voc\u00ea durma.&nbsp; Funciona de fato. Voc\u00ea pode desativar os alertas de foco no relaxamento e aumentar o tempo de relaxamento.Voc\u00ea pode querer personalizar os m\u00fasculos que voc\u00ea inclui nesta sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>RMP (relaxamento muscular progressivo): PMR foi desenvolvido em 1920 pelo Dr. Edmund Jacobson como um tratamento para a ansiedade. \u00c9 tamb\u00e9m um tratamento para hipertens\u00e3o (press\u00e3o alta), estresse, trauma e TEPT, e um m\u00e9todo para melhorar a sa\u00fade e o bem-estar. 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